SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc barki

Czy chodziło Ci o: "jak ćwiczyć barki"?

  • FBW + pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od sierpnia, jako że ćwiczę w domu to zabawa z ACT mi się nie uśmiechała, a do FBW jakoś mi się nie kwapiło, więc najpierw ćwiczyłem jakimś treningiem z formy na lato dla II grupy (nawet ładnie mi coś tam masa poszła), potem przeszedłem na splita, i tak po kolei leciałem splitami, kombinując z techniką i ciężarkami, ale nic mi to nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2007-12-10 14:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x wazne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 3s x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~65 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila, masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka jak ciepło Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe przyrządy Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-04-30 20:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 partia w tyg. co jak dla ektomorfika?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema. musze miec jakis super plan na mase! jestem ektomorfikiem i co do treningu dla mnie to są takie założenia: każda partia 1 w tyg. 6-8 serii na każdą partię no niewiem co o tym myśleć troche mało serii ale chce cwiczyc kazda partie 1 w tyg. mam dostep do silowni codziennie nie profesjonalna ale jest napiszcie jak najlepiej cwiczyc 1 partie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2006-02-28 20:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nog 30-20-15 2. Sklony boczne ze sztangielka 4x30 / str. 3. Brzuszki 4x30 4. Spinanie brzucha 3x30 Zalezy mi rowniez na miesniach przedramion i brzucha jak widac a miesnie te podobno mozna cwiczyc czesciej.. Wiem, ze podczas cwiczenia na rzezbe wieksza role maja aeroby i dieta. Prosze o opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2010-08-29 11:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] postępy i tą walkę z samym sobą też postanowiłem założyć dziennik. Start! To tak kolejno by rozpocząć zgodnie z regulaminem . Mam 20 lat trening na siłowni zacząłem rok temu jak już wspomniałem w profilu od małego czynnie uprawiałem różne sporty i nie było miejsca na masę ale rok temu kupiłem 500 g kreatyny 3 kilo masówki i zacząłem po prostu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2009-10-14 18:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 6serii(12,10,8,6,4 powt.) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5serii(10,8,6,6,6 powt.) proszę pomóżcie bo nie wiem czy warto ćwiczyć takim planem !!?Jeśli są jakieś leprze ćwiczenia które mógłbym zastąpić tymi co mam,walcie jak coś jest nie tak...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2008-10-18 22:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki słabe POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam a więc tak potrzebuje waszej pomocy. Mam na imię Adrian 15 lat nie wiem jakie dane będą potrzebne. Staż treningowy 1 rok. Najpierw ćwiczyłem tak sobie nie wiedziałem jak a potem pół roku ogólnorozwojowe z panem trenerem teraz od tygodnia ćwiczę jakimś tam planem na rozbudowę masy 4 dniowy plan treningowy. Teraz taka jedna rzecz barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2008-09-19 06:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Oceny FBW na Masę:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jedynie z różnorodnością potraw (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z masłem, makaron z serem, banany), ale jak narazie wydaje mi się że nie jest tak źle z moją dietą (oczywiście czekam na wasze rady) Proszę o: 1) ocenę 2) jakiekolwiek skorygowanie mojego planu jeśli coś przyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-12-19 14:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ktoś pomoże w planie treningowym ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kto wie jak dobrze ćwiczyć, mam sporo czasu na cwiczenia, nie wiem czy ten trening jest dobry. o mnie: 175 cm, 58 kg, 17 lat, trening jest następujący: Poniedziałek, Środa, Piątek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2003-06-28 22:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperyment z treningiem, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o przeczytanie wszystkiego, z góry dziękuję. Witam, zacznę od razu. Ćwiczę regularnie przez 5 miesięcy, zmieniałem 2 razy trening, czuje się tak jakby przetrenowany, pewnie wyśmiejecie mnie, jak osoba z takim stażem może czuć się przetrenowana, no ale takie mam uczucie, nie mam już sił na treningach, czuję że musiałbym w jakiś sposób [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-05-01 14:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywe wyciskanie sztangi. Strzelanie w łokciu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rows jest odwrotnie tzn. lewa strona jest niżej niż prawa. Gdy zacząłem ćwiczyć bardziej wąskim chwytem to trochę się poprawiło, ale nadal muszę tego mocno pilnować. Za jakiś czas wybiorę się do lekarza sportowego, ale Waszym zdaniem co tutaj może być nie tak? Moje lewe żebro jest trochę wysunięte do przodu względem prawego, ale nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2018-03-27 16:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich ;) Jak w temacie - mam pytanie odnośnie diety. Otóż miałem ok roku przerwy w siłowni ( z przyczyn ode mnie niezależnych ) i jakieś dwa miesiące temu zacząłem ćwiczyć na nowo. Od około miesiąca stosuję dietę i właśnie odnośnie owej będzie pytanie. Ale od początku wiek: 36 staż: 2,5 roku, potem roczna przerwa i teraz ok 2 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2012-09-02 13:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening lepszy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2008-09-28 22:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS 2 + Drążek + ławeczka i sztanga

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4263 Data: 2009-12-31 09:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska FBW na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam do was pytanie, ostatnio jak zrobiłem temat to pytałem o rozpiskę na masę i poradzili mi FBW. Znalazłem w artykule Georga taki plan, ale go trochę pozmieniałem i chciałbym się was poradzić czy dobrze go pozmieniałem. A więc: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2011-11-11 10:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6s po 12p Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6s po 12p 2. Prostowanie ramion na wyciągu 6s po 12p 3. Pompki z ławeczki Ćwiczę według tego teraz 3 tydzień i jak dla mnie jest to mało efektywne. I tu pytanie do Was, czy może zamiast tego planu powyżej nie było by coś lepszego (jak dla mnie), jak bym ćwiczył jakimś "ogólnym" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2012-06-26 12:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin na masę w systemie 3 dniowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 posiłków dziennie (ektomorfik) i jeszcze jakieś odżywki. Teraz mam 38lat, waga 84kg i po 4latach przerwy postanowiłem zacząć ćwiczyć (ćwiczę miesiąc 3x w tyg. jako przygotowanie do cięższych treningów) Teraz jestem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2016-07-30 17:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO MYŚLICIE O MOJEJE NOWEJ OBJĘTOŚCI TRENINGOWEJ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uozylem normalny i cwiczyle i dal on widoczne efekty. Caly czas poznaje moj ogranizm i proboje ustalic sobie optymalna ilosc serii i intensywnosc treningu aby przyrosty byly jak najwieksze oczywiscie. Treaz wymyslilem nowy trening o mniejszej liczbie serii niz poprzedni i chce aby ktos doswiadczony ( specjalista lub moderator ) powiedzial mi czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2003-11-16 14:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompujących z wysoką liczbą powtórzeń na końcu każdej partii czyli.. np. klata wyciskanie leżąc 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpiętki leżąc 12 10 8 8 + jakieś dodatkowe po 20 powtórzeń w 4 seriach np. rozpiętki na maszynie Ma to sens? i w jakim celu sie takie cwiczenia wykonuje? albo biceps: sztanga stojąc 12 10 8 młotki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2011-08-18 19:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - HELP!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich ! Nastały dla mnie niestety ciężkie czasy musze ćwiczyc w domu ale do rzeczy. Sprzęt jaki posiadam to: - sztanga - sztangielki 2x3 i 2x5 - obciązenie NIESTETY NIE BEDE MIAŁ DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKI NIESTETY. Dni które moge poświęcić na trening to: - Poniedzialek (trening może być długi) - Wtorek (trening moze być długi) - środa [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3394 Data: 2006-01-05 16:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)